陳光邏輯式記憶

陳光記憶學記者翁新涵／台北報導從蔡明亮奪下金馬50最佳導演，在台上公開表示，其實自己不得獎沒關係，只要李康生得獎就好，可以看得出來他有多在乎李康生。而在慶功宴上，他對李康生的關愛更是溢於言表，指李是台灣影史上第一個，以很不一樣的表演方式，勇奪金馬影帝的演員，更剖心告白：「其他都沒關係，只要給我一個李康生就夠了！」而李康生也不惶多讓，鬆了一口氣說：「得獎是讓蔡導放心，這次的對手真的都太強了，大家都是武林高手，好像在華山論劍，能夠得獎實在不容易，也是對自己的表演給了一個交代。」當一講到這個，蔡明亮似乎又悲從中來，幫李康生叫屈，「我的電影也是一種人生歷練的概念，所以20年來都是他們在演，他們必須忍受長期的寂寞才能得獎，感謝老天這次終於開眼了，看到李康生像一盞明滅的生命之燈在演出。」倒是李康生在得獎之後似乎「變心」，一直強調自己很想演演其他導演的電影，還在提拔他的蔡導面前說：「我不是只能演蔡導的電影，也可以演《一代宗師》啊，打拳擊、扮探長我都演得來。」蔡導聽到一點也不在意，反而又是充滿關愛的眼神說：「李康生不用擔心沒戲拍，看他演戲有一種傳道的精神，所以一定會有人找他演的。」

陳光記憶學中國時報【林淑娟╱台北報導】陳哲藝23日連續上台３次，領取新導演、原著劇本、劇情片大獎，他致詞時說「我是滿爛的編劇」、「我只想和李安導演握手」，被部分網友轟不得體、態度狂妄，慶功宴上他得知被罵，「我還有很多地方要跟有經驗的大師們學習，請大家原諒我這個年輕人，不要做過多解讀！」他說，形容自己是滿爛的編劇，因為很多編劇很短的時間就可以寫出劇本，他卻需要慢慢醞釀了兩年，是沒有才華的人，沒想到被聯想成羞辱評審或其他入圍者。至於數度說想和李安握手、終於握到李安的手，他無奈地說，金馬50有太多大師級導演和演員，如果每一位都講一輪可能要凌晨兩點了，相信所有新進導演甚至全台灣人都把李安當偶像。

■ 新聞專輯／金馬50！贏家剪影

陳光邏輯式記憶

　　吃些會快樂抗憂鬱的健康抗癌食物吧
　　參考資料：中和生活曆書　　中和生活曆書這本書最不錯的就是食物這段吧
　　我一字一句一段打完後存在記事本裡　有類似不開心的問題就複製貼上　多方便阿
◎吃了會快樂的食物有◎
●深海魚：你知道全世界住在海邊的人都比較快樂嗎？根據哈佛大學的研究報告指出，深海魚油中的Omega-3脂肪酸，與常用的抗憂鬱藥如碳酸鋰有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，而且在芬蘭、英國等海洋國家都有同樣的發現喔！所以把魚當作主食的人，都比較快樂少憂鬱呢！
●香蕉：香蕉含有一種可以振奮精神和提高信心物質，稱為生物鹼alkaloid。不但可以減少憂鬱，而且香蕉擁有豐富的色胺酸和維生素B6的，這些都可以幫助大腦製造血清素，舒緩你的情緒喔!
●葡萄柚：葡萄柚裡含有豐富的維生素C可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力。更重要的是，維生素C是製造多巴胺、正腎上腺素的重要成份之一，擁有抗壓的效果。根據一項研究發現，吃維生素C可以平均提高學童智力測驗約5分喔。此外，葡萄柚還有強烈的香味，可以淨化繁雜思緒、也可以醒神呢!
●全麥麵包：根據美工麻省理工學院研究指出：有些人把麵食、點心這類食物當作一種可以吃的抗憂鬱劑。因為這些複合性的碳水化合物可以幫助血清素增加，能舒緩情緒。如全麥麵包、蘇打餅乾等，雖然效果慢一點，更合乎健康原則。
●菠菜：醫學文獻明確指出，缺乏葉酸會導致精神疾病，包括憂鬱症及早發性的失智等。根據加拿大麥克吉爾大學的研究發現，無法攝取足夠葉酸的人，在五個月後，都出現無法入睡、健忘、焦慮等症狀。因此研究人員指出，缺乏葉酸，會導致腦中的血清素減少，導致憂鬱症。而菠菜裡含有豐富的葉酸，是所有綠色蔬菜中含量最多的喔!
●櫻桃：你知道嗎?櫻桃可以讓你放鬆心情。根據美國密西根大學的研究發現，櫻桃中有一種叫做花青素anthocyanin的物質，不但可以降低發炎，還能舒緩情緒，吃二十粒櫻桃比吃阿斯匹靈有效。可以試試櫻桃，雖然櫻桃在台灣並不便宜，但研究人員說，櫻桃和阿斯匹靈一樣有效。
●大蒜：大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國一項針對大蒜對膽固醇的功效研究，從病人的回答問卷發現，他?吃了大蒜製劑之後，感覺比較不疲倦、不焦慮、不容易發怒，研究人員萬萬沒想到，大蒜竟有這種特別的副作用。
●南瓜：南瓜之所以和好心情有關，是因為它?富含維生素Ｂ６和鐵，這兩種營養素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認為是菜單上最聰明的甜點。因為每吃一口南瓜派，就會同時攝取三種類胡蘿蔔素，這對預防心臟病、抗老化都十分有用。以我?善烹煮的民族而言，南瓜既可中式調理，也可吃西式的南瓜湯、南瓜派，可好好運用。
●低脂牛奶：看來媽媽老是說多喝牛奶是對的。紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女，吃了一千毫克的鈣片三個月之後，四分之三的人都比��不緊張、暴躁或焦慮。日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、優格和起司。幸運的是，低脂或脫脂的牛奶擁有最多的鈣。
●雞肉：英國心理學家班頓和庫克給受試者吃了微克的硒之後，受試者普遍反應覺得精神很好、更為協調。美國農業部也發表過類似的報告。硒的豐富來源有雞肉、海鮮、全穀類等。

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你可以一試增強記憶力的自然療方  

1. 避免糖和精緻的碳水化合物飲食

2. 確認和避免過敏食物. ( 請參閱http://blog.udn.com/jackwang4664/1144401 )  

3. Alpha GPC 300mg     每天兩次  增進學習能力、保肝又聰明

Jarrow Formulas, Alpha GPC 300, 300 mg, 60 Veggie Caps  早晚各1顆

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2. Gotu Kola 450mg     雷公根  每天兩次

Now Foods, Gotu Kola, 450 mg, 100 Capsules  早晚各1顆

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或

Now Foods, Gotu Kola Extract, 2 fl oz (60 ml)  早晚各1.6cc

http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=649&at=0  

3. Ginkgo biloba 120mg 銀杏 每天兩次

Now Foods, Ginkgo Biloba, 120 mg, 200 Vcaps   早晚各1顆

http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=583

或

Nature's Answer, Ginkgo Alcohol Free Extract, 1 fl oz, 30 ml   早晚各2cc

http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=5437&at=0 

4. Omega-3 400/200  魚油    每天兩次

Now Foods, Super EPA, Double Strength, 240 Softgels  早晚各1顆

http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=8305

或

Nature's Answer, Liquid Omega-3, Deep Sea Fish Oil EPA/DHA, 16 fl oz (480 ml) 

早晚各5cc

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5.  綜合

Natrol, Memory Complex, 60 Tablets  早晚各2顆

http://www.iherb.com/ProductDetails.aspx?c=1&pid=2289

 

※上述均為輔助療方，純屬參考。 大人小孩兩相誼。

※文中所列醫療級營養補充品，雖經篩檢，安全較無疑，但由於個體的獨特

    和差異，不一定適合相同病症的每一個人。 門診諮詢，會更為有效果。

※有問題，請隨時提問。 用後心得，請不忘告訴我和大家。（留言版）

※Natrol（品牌）, DHEA （商品名）, 25 mg（每顆劑量）,

    300 Tablets（每罐的數量） 每天早上1顆（建議服用方法）

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※由於台灣海關的規定，每次採購的金額（不包括運費）不能超過台幣

    3000元（約95美金），即可簡易報關而不會被留滯，點選DHL約3天到貨

   （最好於每週一或二網購，則當週可到貨）。    

※文中所列成份的詳細說明，可點選參閱營養學之維他命篇、營養學之礦物質

   篇、營養學之胺基酸篇、營養學之脂質篇、營養學之荷爾蒙篇、保健食品

    及養生活動、營養學之副作用篇。                                                                   

※您也可以參考

     長高的營養配方  http://blog.udn.com/jackwang4664/1912624

永嘉健康管理診所  王一雄醫師

台北市光復南路346巷22號（光復仁愛路口 )

TEL： 02-87734058; 0926279078

部落格：http://blog.udn.com/jackwang4664

Email： jackwang4664@yahoo.com.tw  

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提升記憶力是各方面配合  非單一事項   DHA   EPA   清血管壁   間接
一  防止血管硬化   狹窄   清血管
二   紅血球   血紅素

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增加記憶力
一、睡得洽恰好：充足而品質好的睡眠，能使腦細胞真正地休息，使記憶力更好，因此要戒掉一邊睡一邊聽音樂、廣播、以及開著電視睡覺習慣，安眠藥或鎮定劑非必要時應盡量不要用。
二、多做擴胸有氧運動：有氧運動有助於吸收更多新鮮氧氣，使頭腦活化，減緩老化速度，當身體疲勞、頭腦昏沉的時候，起身作作運動，效率更好。
三、掌握記憶重點：記憶的目標要明確，瀏覽後找出重點來記，此外注意力要集中，並且在理解的基礎下背誦，反覆熟讀，才能記得多記得久。如果能試著找出自己最容易記憶的方法，如默寫、高聲朗誦或邊寫邊記，聯想也有助幫助記憶。
四、平時多動腦：隨時養成動腦習慣，可記住更多東西，例如坐公車，可以訓練自己記住站名、廣告招牌、店名等，對於增強記憶力有強化效果。
五、吃得好，補大腦：腦部需要的營養，最重要的是不飽和脂肪酸，其次是蛋白質、醣類、乙硫膽鹼、維生素B、C及少數微量元素如鉀、磷、鈉、鋅等物質，充足的營養補充，可以修補神經細胞的損耗。
六、每餐七分飽：一般而言，早餐用腦比較多，不吃早餐，腦細胞沒有充足熱量供應，容易引起腦神經衰弱現象；相反地，如果吃得太飽，身體大部分血流都會集中在腹部消化系統，腦部循環不夠，對大腦細胞也有不良影響，所以每餐不要吃太飽，且飯後三十分鐘不要用腦，適當的走動，才能使腦力提昇。
七、不要亂吃健康食品：市面上很多標榜健腦益腦的食品，價格不低，但卻無法證實是否真的有效，其實只要飲食得宜，即可以提昇腦力，增強記憶力。日常生活中可以得到的食物，如金針菜、腦髓、魚、豆類、肝臟以及紅棗、蓮子、龍眼、蜂蜜，蜂王漿、木耳、杏仁等食品，均有功效。
ps天王補心丹、孔聖枕中丹、左右歸丸、六味地黃丸、四物湯、養心湯、歸脾湯、導痰湯、六君子湯...等等。以上均可增加記憶。但還是要以你得體質來選藥物
以下是用食物使您增加記憶力
1.補充維生素B1、B2
大家都說考前要吃補，事實上大部分的食補都在增加熱量，維生素B1、B2的功能是將吃下的營養轉化成可吸收的養分，若體內沒有足夠的維生素B1、B2，吃再多的補也是徒增負擔罷了！
2.藍梅，提升記憶力聖品
藍梅所含的天然抗氧化成份，有助於提升人類平衡感、協調能力與短期記憶力，類似的食物如草莓、菠菜亦有此效果，但以藍梅的效果為最佳！
3.卵磷脂、銀杏葉提煉物亦能幫助記憶強化
這兩種健康食品本來是用來防治老人癡呆症，但相關研究亦顯示卵磷脂、銀杏葉對於記憶力強化的功效不限於老年人，年輕人吃了一樣有幫助。
4.人參
含有豐富的膽鹼，是大腦中神經衝動傳導物質「乙醯膽鹼」的重要成分，所以能夠刺激大腦皮層，增強記憶和思考能力，同時提高腦力和體力的耐受度，因此可以有效達成學習目標。對於記憶力減退、思考遲鈍等學習能力低落的現象，人參的改善功效也很顯著。想要金榜題名的考生，在考前衝刺之時若能記得服用人參，不但能解除疲勞、增強體力，還可以有效解除考試壓力的負荷。想要從容應試的考生，絕對要把握人參這個能幫助您得高分的祕密武器。
5.魚油
記得要多補充���油，魚油中富含DHA，而DHA是神經細胞膜上的主要成份，腦袋中DHA的多寡，可是會影響到腦部的功能。所以成長中的嬰幼兒、用功K書的學生族、用腦過度的上班族以及記憶力開始退化的老年人，都要特別注意DHA的補充。
6.抗氧化劑
壓力與不良的飲食習慣，會使體內產生許多不必要的自由基，造成細胞的破壞，甚至是記憶力的退化。補充優質的抗氧化劑，可預防細胞的破壞，尤其是葡萄子富含的前花青素功效十分顯著。
記憶力退化是因為某些營養素缺乏時，可能會造成心智上的障礙；但當補充較多某種營養素時，是否會使腦部功能更好？這樣的想法似乎很吸引人，尤其對上班族、學生、作者、醫療工作者與一些需隨時保持警覺、睡眠時間少或常旅行的人而言，是非常需要的。
以上做為參考
希望可以幫上你忙

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記憶力強化：多喝檸檬汁、更要常吃魚
繁重的工作壓力，讓你覺得自己的記憶力越來越差？面對新的功課，害怕唸不完而記不住？
別擔心，想讓自己過目不忘，何不每天來一杯酸酸的檸檬汁，再加上一碗五穀雜糧飯？
康乃爾大學最新研究報告顯示，讓維他命Ｃ和維他命Ｅ的攝取量達到均衡目標，有助於強化記憶力，提高思考反應靈活度，是現代人解決記憶力衰退問題的最好飲食參考。
研究顯示，動脈硬化會導致「血管性認知功能的退化」。意思是說，血液循環功能的退化，將使得腦部血液循環受阻，因而妨礙腦部功能的正常運作。
但是利用清除自由基的抗氧化功效，可以改善血液循環不佳的問題，因此對於記憶力及反應力的運作而言，確實有相當的幫助。
對工作壓力繁重、又必須經常在外進餐的上班族來說，想要保持記憶力功能正常運轉，又應該注意哪些營養素的攝取呢？專家的建議是：
一、從飲食來看，要適度攝取具有抗氧化功效的油溶性維他命Ｅ類的食物；具有抗氧化功效的水溶性維他命Ｃ類的食物；能夠解除壓力的水溶性維他命Ｂ類的食物。
二、從運動的觀點來看，經常運動有助於氧氣進入人體，有助於體內新陳代謝廢物的排除。
三、從健康食品的觀點來看，魚、五穀雜糧、橄欖油、銀杏對於記憶力保持具有幫助。
四、從事需要腦力思考的工作或娛樂，有助於活化腦細胞。
五、與他人保持良好人際關係，是維持腦部功能的一大關鍵。

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※※※統測分數怎麼算?
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你好参考
如何讓記憶變好?

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取材自：陳光老師暢銷書：記憶的光合作用
當我們遭遇困難或遇到百思不得其解的難題時，大家一定都聽過，或是親身有過這樣的經驗。日夜苦苦思索就是想不到答案時，卻會在睡一個好覺醒來後，突然你要的答案或好的idea，自動浮現在腦中。會是奇蹟嗎？其實最大的功臣就是你那睡得飽飽的大腦。
乙醯膽鹼（簡寫為ACH）│腦內的重要化學傳遞物質，能讓大腦平衡運作。在你睡眠時，ACH可沒休息，並且全力地加速趕工，製造人體以及建構腦神經所需要的蛋白質。當睡眠不足，影響最大的就是大腦的思考判斷能力及情緒處理。
人的睡眠一共有五個時期，第一至第四時期，由淺睡進入熟睡，並沒有眼球急速跳動的現象，稱為「非快速動眼期」（NREM），而第五期眼球有急速跳動的現象，稱為「快速動眼期」（REM）。
而第五期出現時，此時的腦波和日常生活運作時的腦波一樣，呈現波。
主宰人們學習及記憶的海馬回（hippocampus）在REM階段，仍繼續加班不休息。這時候會讓你的大腦重新喚出白天學習、經歷的事件，經由日夜相同的腦波，不斷地複習強化白天學習的內容與人生經驗。
然後，再將這些物件輸送至長期記憶區裏存檔，等待日後提取運用。這也就是俗話說的「日有所思，夜有所夢。」
常常一些困擾的問題會在睡眠時，因為海馬回在REM不停的工作下，清晨醒來，問題即能馬上獲得解答！
因為在每天清醒時，所吸收的資訊，在每一晚海馬回都會將它歸檔、並儲存在腦皮質中的記憶庫裏，慢慢成為腦中的皺褶，形成「腦迴」以及廣泛、快速轉動的腦神經網路，因而將資訊儲存下來，變成別人奪不走的知識。
也可以說「腦迴」是一道刻痕！當皮膚受傷很深後，就算傷口癒合了，也會留下一道難看的疤。每當你看到那道疤痕，你會永遠記得當時的你是如何受傷的！記憶就是這樣，在你大腦內留下的疤，就稱為「腦迴」。若以解剖學的觀點來看大腦外觀，就能很明確地採用腦迴的多寡及深淺，來判斷是否為正常人的腦或是唐氏症患者的腦│因為唐氏症患者的大腦腦迴很淺且表面也比較光滑。
大腦要如何使用才能有價值，這個關鍵的秘密就在於：你如何善用你的大腦功能。
記憶管理大師Ebbinghaus艾賓豪斯曾提出「三次回想迴避遺忘曲線」，並表示完成記憶後，只要在廿四小時內依照週期重複回想三次，就可以「永遠」保存記憶。強記的資訊雖然仍有被「覆蓋」的可能，但只要時常反覆記憶，就可保持記憶深刻。
艾賓豪斯所提出「三次回想迴避遺忘曲線」的理論指出，強記的記憶資料會在廿四小時內逐漸自動流失，並減低為只剩20%左右；另外，「刻痕」理論也談到人的記憶就像傷疤，如果在傷疤剛癒合時就把傷疤揭開，之後重複同樣的動作，就會讓傷疤永久保存。
透過適當方法記憶的大量資料，如果能在事後反覆記憶，就會是健康的記憶檔案。其中，由於許多關鍵資料是透過「轉碼」（例如數字轉碼為文字）的方式儲存於大腦資料庫中，如果往後再遇到更為強烈的事件、影像或經驗時，還是可能讓部分的記憶遭到「覆蓋」。
所以，海馬回是你記憶的最終伴侶。只要你每天將蒐集及預備儲存的教材帶到睡夢裏，海馬回就會忠實地幫你做好分類、過濾、歸檔、強化並儲存在記憶庫裏。蒐集的知識再多，海馬回也不會因為事情太多而罷工或偷懶，或是運作過度而當機。
海馬回不僅會全速消化今天的新教材，還會提取以前的相關檔案，強化並結合今日所學。此乃大腦具有重新「排列組合」的功能，也就是今日AI人工智慧一直想要揣摩的主力課題！
所以，如果你珍惜海馬回，並幫他區分那些是重要的資訊？而那些是不重要的資訊？將重要的資訊帶給他，不要讓他照單全收，讓他發揮所長！但是，如果你一點資訊都不給他，他依然不會休息，一個晚上大腦變成沒有效率的「空轉」！
因此，要進入甜蜜夢鄉前，是不是已經想好，今天的你，要帶給海馬回及自己怎麼樣的原料呢？
說穿了，聽覺是記憶的五官之一，（視、聽、嗅、味、觸）這些都連結你的大腦海馬回，都是大腦的接收器。